Želijo pravilne oblike, dekleta najprej bodite pozorni na svojo prehrano. Spremembe v prehrani je pravo rešitev v tej situaciji, vendar, da bi dosegli popoln videz z uporabo korekcijskih meni ne bo delovala.
Pomagali rešiti problem učinkovite vaje za hujšanje trebuh in doma za ženske. Danes obstajajo številne učinke, katerih namen je izboljšati izgled slika okoli pasu.
Nepremišljeno vpliv na problem na tem področju, lahko privede do dejstva, da želodec ne samo, da ne bo zmanjšala, ampak se lahko celo poveča. Torej, strokovnjaki močno ne priporočam, da začnete mindlessly črpanje pritisnite do trenutka, dokler dodatno težo od pasu ni treba očistiti. To bo privedlo do rasti mišic, ne pa zmanjšati obseg pasu. Obstaja več drugih pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli popolno sliko, in govori o tem naprej.
Kako ugotoviti, prekomerne teže
Pogosto ženske so številke preveč izbirčen. Izkazalo se je, da ga ne potrebujejo za zmanjšanje teže, vendar vaje, si lahko ogledate samo kot način, da se vodenje v formi. Danes obstaja več načinov, kako zagotoviti, da popravek teža je res potrebno.
Če želite vedeti, ali za zmanjšanje teže in prilagajanje problem na tem področju bo v pomoč:
- razmerje med pasom in boki,
- indeks telesne mase,
- obsegom pasu.
Začetek merjenja morate preveriti relativno velikost pasu in bokov. Potrebujete za merjenje najožjem delu pasu in najširši del bokov. Dobljena vrednost je treba razdeliti. Če je rezultat 8.0 ali več, obstaja visoko tveganje za bolezni srca in ožilja. V tem primeru, punca je treba spremeniti meni in začnete igrati šport.
Drug način je opredelitev, indeks telesne mase. Kazalnik predstavlja število kg, 2-krat, deljeno z višino rasti.
Če je dobljena vrednost je bila:
- manj 16 – podhranjena,
- 16-18,5 – nezadostno težo,
- Z 18,5-25 – normalno težo
- 25-30 – prekomerno telesno težo
- 30-35 je debelost 1. stopnje,
- 35-40 – debelost 2 stopinj,
- več kot 40 – debelost razred 3.
Zadnji test, da ugotovite, ali nadaljevati na zmanjšanje telesne teže, merjenje pasu obod. Če želite izvesti ukrepe, ki bodo morali sprejeti trak ukrep in ukrep trebuha in bulging boka na ravni popka. To je potrebno, da diha normalno. Če je dobljena vrednost je znašala več kot 86 cm, je nujno, da se pripravi program usposabljanja, da prilagodite meni in začeti početje.
Učinkovito gimnastika center
Za vadbo so imeli koristi, vadba mora biti pravilno. Učinek na mišice dal rezultate, sej je treba redno. Morate uveljavljati za 30-60 minut nekajkrat na teden. Da bi zmanjšali težo lahko in učinkovite vaje za hujšanje. Dekle mora sprejeti pravilo, da se vključijo sistematično, če je poslužujejo kompleksnih loadings skozi čas, bo učinek.
Fitnes lahko ne samo v telovadnici. Če želite pospešiti metabolizem, strokovnjaki predlagajo, da zapustijo prostore in sodelujejo v na prostem. Za zmanjšanje teže, je mogoče uporabiti ne samo običajne aerobike vaje.
Strokovnjaki pravijo, da gorijo maščobe hitreje omogočajo intenzivno torziji za popravek trebuha. Iz tega razloga je bolje, da dajo prednost, da jih. To neke vrste fitnes, ona bo vlak z srčni utrip 60-85% najvišjega srčnega utripa obravnavi. Vendar pa je za začetnike, ta lastnost ni primerna. Pojdi na težke obremenitve je potrebno pod strogim nadzorom trenerja.
Da bi dosegli popoln pritisnite bo pomagalo naslednje vrste obremenitve:
- hoja
- kolo
- tek
- plavanje
Delaš vaje za trebuh hujšanje z naravo, dekle, ki ne bo samo izboljšanje stanja slika, ampak bo dobil tudi odgovorna živahnost in dobre volje.
Če fashionista trpijo za bolečinami ali sklepih, je bolje, da dajo prednost usposabljanja na sobno kolo ali ellipsoid. Lahko sodeluje le po posvetovanju s strokovnjakom. To bo proučila stanje in predlagamo, kako nadaljevati zmanjšati svoj pas, vendar ne škodujejo zdravju.
Za boljše sodelovanje z glasbo, ki ga bodo ustvarili pravo razpoloženje in pomaga narediti več in bolj učinkovito. Ne smemo pozabiti na toplo-up. To bo pomagalo pripraviti mišice za prihodnje obremenitve in zmanjšuje tveganje za poškodbe in kasnejše pojavljanje bolečine. Enak učinek in ima kljuko.
Danes obstaja celoten seznam vaj za odpravljanje težav področju. Ti vam bodo pomagali dekle, da bi problem na tem področju popoln videz. Vendar ne smemo pozabiti, da morate, da se ukvarjajo z redno. Poleg tega, da doseže odlično pritisnite bo mogoče le, če fashionista bo združeval obremenitve s prehrano, drugače, za zmanjšanje teže ne bo delovala.
Sukanje
Boste morali sprejeti naslednje stališče: lezite na hrbet, upognite noge in noge, hkrati dati celotno površino na tleh. Roke so potrebne za zagon za glavo ali prekrižanimi na prsih. Ko pravilno držo je sprejel, je potrebno globoko vdihnite in izdihnite dvignite prtljažnik. Potem spet, boste morali globoko vdihnite in spuščena v prvotni položaj. Med akcijo oseba, ki zagotavlja obremenitev na trebušne mišice.
Kolo
Morate priti dol na tla, roke, da bi dobili glavo in kavelj zapiranje. Nato noge, naj se dvigne na 30 stopinj in začnite vrteti imaginarni pedal. Trajanje enega kroga je 1 minuto. Po koncu izpostavljenosti v tisku in na trebuh, da bi vrnitev v prvotni položaj, nato ponovite večkrat. Za učinkovito zmanjšanje telesne teže zlomi, ne sme biti več kot 2 minuti.
Trebušnjakov z nogami povišani
To zapletene pomaga, da odstranite trebuh, teče v naslednje stališče: dekle, ki leži na hrbtu, noge dvigal navpično navzgor in križi. Potem boste morali storiti isto gibanja, ki se s klasično sukanci. Dih mora storiti, ko je znižanje telo in prehod na noge, izhodne med izvedbo dvigala. Ko dokončate te korake, potrebne, da se vrnete v začetni položaj. Morate opraviti 10-15-krat v 3 pristopov, ki jih je treba storiti v vrsti.
Tuk-tuk
Boste morali vzeti naslednji položaj: leži na trdo površino. Dal roke ob telo, noge treba dvigniti s tal in začnite nežno udaril proti drugemu 3-5 krat. Nato noge, je treba skrbno spuščena, 
vrača v prvotni položaj, izvajanje 9-krat.
Plank z sukanci
Da standardna plank položaj. Pogled na to potrebo naprej. Držite telo v tem položaju 30 sekund. Potem, če dih ni izgubljeno, pojdi na položaj strani letvice. Stojalo uredbe 30 sekund, da vodijo na drugi strani.
Krožno vrtenje
Zavzeti pravilen položaj, morate ležati na hrbtu, roke so za glavo, noge ukrivljen na kolena in dal na nogo. Nekoliko sev pritisnite in potegnite rebra v smeri bokov. Nato počasi, da krog, zgornji del telesa in se vrnete v prvotni položaj. Trebušne mišice morajo biti tensed. Ponovite 5-krat, ena 5-krat v drugo smer.
Deformacije s kolena ukrivljen
Vadba vpliva na trebušne mišice in nazaj. Za njeno izvajanje je treba sprejeti naslednje stališče: ostalo vaš komolci na tleh in poklekniti. Noge morajo stati na svojih nogah. Ob predstavljajo, je potrebno, da sev in solza kolena s tal, zadržite 3 sekunde in se vrnete v začetni položaj. Nazaj boste morali poskusiti, da naravnost. Ponovite 10-krat. Teči 2 pristop.
Če želite izgubiti težo hitro, dekle mora pravilno izvajanje potrebnih položaj in izvesti ustrezne ukrepe. Izvajanje zgoraj opisanih prostorov lahko vsakodnevno polnjenje.
Upoštevanje preprosta priporočila, predstavljena v tem članku vam bo omogočilo, da dekle, da bi svoje abs in pasu, ki je v odlični formi, in gimnastika kompleks bo sme zahtevati, da opravlja samo ohranja tonus mišic.
Strokovno mnenje
Hočem reči, da tema lokalni hujšanje je precej "spolzka" in povzroča veliko polemik med dietetiki in fitnes trenerji. Številne študije so pokazale, da je vaja vlak mišice v pravem območju, vendar imajo malo vpliva na maščobe, ki se nahajajo tam. Da, zaradi usposabljanja obstaja lokalni pospeševanju pretoka krvi in lipoliza, ampak to je tako rahlo, da praktično ne vpliva na maščobe plast debeline.
Zanimivi so rezultati, pridobljeni v študiji, opravljeni v letu 2007. Pokazala je, da je lokalni telesna dejavnost lahko povzročilo večjo izgubo teže na tistih področjih, ki oseba, ki ni treniral.
Torej če ste tekoč, da izgubijo težo "lokalno", se ne poudarkom na vadbo in paziti na prehrano. In se prepričajte, da skrbijo za lokalne kozmetičnih postopkov. V kombinaciji z dieto in telesno vadbo ti bo pomagal veliko gorijo maščobe hitreje na pravem mestu. Dober učinek daje masaža, topli in hladni obkladki, kontrast tuši.
Vendar pa, ne pozabite, da lokalna izguba teže je, da vedno ne daje zadovoljivih rezultatov. Da, lahko izgubite nekaj ekstra palcev, vendar ne tam, kjer je bilo načrtovano.
Svetovanje
Trenerje, svetujejo ljudem, ki so prekomerno telesno težo in maščobo gube na trebuhu časa, da bi spremljali njihovo zdravje, in uporabiti pravila za učinkovito izgubo telesne teže in zdrav način življenja.
Med poudarki so naslednji dejavniki:
- Medtem ko jeste, morate v celoti osredotočiti na to. Pomembno je, da razmišljajo pozitivno in ne razmišljamo o negativnih stvari.
- Ne overeat, je dobrodošel, če iz tabele človek vstane z rahlim občutek lakote.
- Želite praksi pravilna prehrana – jesti 5-6 krat na dan.
- Bodite prepričani, da pijača za noč kozarec nizko maščobe jogurt.
- Če ste izkušnja lakote morate piti kozarec vode. Prvič, želodec napolnjen in ne pošilja signale o takojšnjo porabo hrane. Drugi, pogosto občutek za žejo ljudi dojemajo napačno – v obliki lakote.
- Priporočljivo je, da bi našli zanimive prostem – Hobiji, ki lahko nadomestijo težke vadbe v telovadnici. To je treba izvesti lahka vaja – vzpon po stopnicah na noge, hoja več, nositi nakup iz trgovine v rokah, ni pretoka v avto.
- Religiozni ljudje lahko prebral pred vsako uporabo, hrana molitev. Če ne, preprosto hvala življenje za dedne krožnika hrane.
O vseh priporočil, lahko pozabite, če mislite, da pozitivno. Lahko izgubijo težo z aktivnim načinom življenja, srečanje s prijatelji in družino, zanimive dejavnosti, in nenehno zabavo in nasmejan svoj sijoč nasmeh.
Ocene
"Izgubiti odvečne maščobe iz telesa je zelo težko in mislim, da bodo mnogi se strinjajo z mano. S pomočjo teh učinkovite in preproste vaje, sem bil sposoben, da se znebite odvečne maščobne obloge. Sem porabili za polnjenje malo časa, vendar se 2-krat na dan, in opazovati, pravilno prehrano."
"Nisem mlada dama in na moje starosti, problem območja so jasno vidni in skriti, da jih je skoraj nemogoče. Mož svetoval mi je, da vaja vsak dan. Na njihove individualne telesne vzgoje I porabili 20 minut vsako jutro in kaj misliš? Rezultat ni, da me čakati. Trebušne mišice okrepiti, in odvečne maščobe izgubil po 3 mesecih."
"Čeprav sem mlado dekle, vendar težave z pasu, ki ga imam. Kaj storiti z njimi, nisem vedel. Dvorana je šel, samo njegove noge črpa, vendar da se znebite tega, kar sem želel, ni zgodilo. Vsako jutro moja mati in sem se odločil, da ne trebušnjakov in plank. Misel, pošteno, da mi ne prilegajo, ampak rezultat je izkazalo, precej dobro."